Spannen Sie den Muskel nun wiederholt und möglichst isoliert an. Atmen Sie bei jedem Anspannen ein.

Entspannen Sie den Muskel und atmen Sie dabei aus.

Für einmal An- und Entspannen sollten Sie etwa eine Sekunde brauchen.

Spannen Sie den PC-Muskel an und atmen Sie ein.

Halten Sie die Spannung und zählen Sie dabei im Kopf bis "10".

Entspannen Sie den Muskel und atmen Sie wieder aus.

Machen Sie eine Pause und zählen Sie dabei im Kopf bis "10".

Wenn Ihre Wirbelsäule entspannt ist, sollten Sie bei dieser Übung einen deutlichen Anstieg der Frontallappen- Potenziale beobachten können.